Ko'pchiligimiz shifokorlarimizdan yotishdan oldin telefonimizni qo'yish muhimligi haqida eshitganmiz. Shunga qaramay, amerikaliklarning 90% uxlashga uringandan so'ng bir soat ichida yotoqxonada elektron qurilma ishlatganini xabar qilishdi.[1]
Bu muammo, chunki bizning ekranimiz chiqaradigan ko'k chiroq bizning tabiiy uyqu davrimizga xalaqit berishi mumkin. Moviy yorug'likni filtrlaydigan ko'zoynaklar shovqin-suron bo'lsa-da, biz ko'k yorug'lik manbalariga ta'sir qilishni kamaytirishning boshqa usullari mavjud, xususan, yotishdan oldin.
Moviy yorug'lik nima?
Yorug'lik elektromagnit nurlanishning bir shakli bo'lib, yorug'lik energiya shakli ekanligini anglatadi. Ko'zlarimiz bilan ko'radigan ranglar yorug'lik tarkibidagi energiya miqdoriga bog'liq. Kamalakga qaraganimizda, biz ko'rinadigan yorug'likning butun spektrini ko'rishimiz mumkin.
Moviy yorug'lik bizning tabiiy uyqu tsiklimizga yoki sirkadiyalik ritmimizga ta'sir qiluvchi ko'rinadigan yorug'lik spektrining bir qismidir. Bizning ko'zimizda maxsus moviy osmonni qidiradigan, tanamizga kunduzi ekanligini bildiruvchi va energiya va hushyorlikni ta'minlaydigan sensorlar mavjud.
Bizning tanamiz sirkadiyalik ritm yoki uyqu va uyg'onishimizni tartibga soluvchi ichki tana soati tomonidan quvvatlanadi. Ushbu 24 soatlik tsikl asosan ochiq havoda joylashgan ko'k chiroq bilan o'rnatiladi. Biroq, elektr yoritgichlar ko'p ko'k chiroqni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizga chalkash kunduz signallarini yuboradi.
Ko'k chiroq odamlar uchun yomonmi?
Yo'q, ko'k chiroq odamlar uchun yomon emas. Darhaqiqat, kun davomida ko'k yorug'lik bizning farovonligimiz, sirkadiyalik ritmimiz, hushyorligimiz va kognitiv qobiliyatimiz uchun muhimdir.
Biroq, tungi ko'k yorug'lik uyqu va tiklanish uchun muhim bo'lgan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan melatonin gormonini bostirishi mumkin. Zamonaviy jamiyatda biz doimiy ravishda ko'k chiroq chiqaradigan qurilmalar va texnologiyalarga duchor bo'lib, tanamizga noto'g'ri kunduz signallarini yuboramiz. Sifat va sirkadiyalik ritm nuqtai nazaridan uyquga ko'k yorug'lik ta'sirini bilish muhimdir.
Moviy yorug'lik manbalari
Bizga kerak bo'lgan va yaxshi ko'radigan ko'plab qurilmalar ko'k to'lqin uzunlikdagi yorug'lik chiqaradi. Ulardan ba'zilari:
Floresan lampalar
LED chiroqlari
Smartfonlar, planshetlar,&kuchaytirgich; Elektron kitobxonlar
Kompyuter ekranlari
Televizor ekranlari
O'yin tizimlari
Moviy yorug'lik uyquga qanday ta'sir qiladi?
O'rinli savol: "Nega ko'k chiroq yoqilgan holda uxlash yomon?"
Kun davomida ko'k to'lqin uzunligidagi yorug'likning ta'siri ijobiy bo'ladi, lekin kechasi uxlashni juda qiyinlashtirishi mumkin. Kechasi elektr yorug'lik manbalari tanangizga kunduzgi signallarni yuborishi mumkin; uyqu gormoni bo'lgan melatoninni bostiradi va stress gormoni bo'lgan kortizolni oshiradi. [2]
Ushbu elektr yorug'lik manbalari sizning uyqu sifatini pasaytiradi va ertasi kuni ertalab sizni charchatadi. [3]
Vaqt o'tishi bilan yotishdan bir soat oldin ko'k chiroqni doimiy ravishda ishlatish sirkadiyalik ritmingizni noto'g'ri tartibga solishga olib kelishi mumkin. Bu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu jumladan yomon teri, zaif immunitet tizimi yoki ruhiy salomatlik holati. [4]
Moviy yorug'lik ta'sirini qanday boshqarish kerak
Kechasi ko'k chiroqni butunlay to'sib qo'yishingiz shart emas, lekin siz unga ta'sir qilishni boshqarishingiz va sirkadiyalik ritmingizni sinxronlashtirishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.
Yotishdan oldin ekran vaqtini cheklang
Uxlashdan 2-3 soat oldin elektronikani o'chirishni eslatuvchi tartibni o'rnating yoki signal o'rnating.
Xira ekran yorqinligi
Kechasi elektronikadan foydalanganda ekran yorqinligini xiralashtiring yoki agar qurilmangizda mavjud bo'lsa, "tungi" rejimini yoqing.
Moviy nurni blokirovka qiluvchi ko'zoynaklar
Agar siz kompyuterda ishlasangiz yoki uzoq vaqt davomida video o'yinlar o'ynasangiz, ko'k yorug'likni filtrlaydigan ko'zoynak sotib olishni o'ylab ko'ring. Ular Internetda keng sotiladi va narx va sifat jihatidan farq qiladi.
Sirkadiyalik yoritish echimlaridan foydalaning
